B.O.C.M. Núm. 3

BOLETÍN OFICIAL DE LA COMUNIDAD DE MADRID
JUEVES 4 DE ENERO DE 2024

Pág. 381

12. La marcha. Reglamentación básica. Fundamentos mecánicos. Descripción técnica del gesto.
Atletismo. Los saltos.
13. El salto de longitud. Reglamentación básica. Descripción técnica del gesto. La
carrera de impulso. La batida. El vuelo. La caída o recepción.
14. El triple salto. Reglamentación básica. Descripción técnica del gesto. La carrera
de impulso. La batida. El primer salto. El segundo salto. El tercer salto. La caída. La distribución y ritmo de los saltos.
15. Salto de altura. Reglamentación básica. Descripción técnica del gesto: el Fosbury-flop. La carrera. La batida. El vuelo. El franqueo del listón. La caída.
Atletismo. Lanzamientos.
16. Lanzamiento de peso (técnica lineal O’Brien). Reglamentación básica. Variantes
técnicas del lanzamiento de peso. Descripción técnica del gesto: Estilo O’Brien: Posición de
partida. Fase de desplazamiento. Fase preparatoria. Fase final. Fase de recuperación.
17. Lanzamiento de jabalina. Reglamentación básica. Descripción técnica del gesto.
Fase de lanzamiento. Descripción de las acciones técnicas fundamentales.
Voleibol.
18. La recepción del balón. Preparación.
19. El pase. Desplazamiento. Colocación. El pase hacia atrás. El pase en suspensión.
20. El remate. Doblarse o no doblarse por la mitad. La carrera de arranque. Un golpe martillo. El golpeo. El fin del movimiento.
21. EL saque. El saque japonés. El saque tenis. El saque en salto.
22. El bloqueo. Preparación. El bloqueo. La carrera de arranque.
23. La defensa. El pase de antebrazos. La plancha. La caída lateral. Caída frontal.
Nociones de juego colectivo.
Acondicionamiento físico. Los sistemas de entrenamiento para la mejora de la condición física.
24. Sistemas continuos. La carrera continua. El fartlek. El entrenamiento total.
25. Sistemas fraccionados. El interval-training. Repeticiones. Ciclos de entrenamiento.
26. Sistemas mixtos.
27. Otros sistemas de entrenamiento. Circuitos.
Tenis.
28. Reglas de juego. Reglamento básico. Instalaciones y equipamientos. Familiarización con los elementos componentes del juego. Medidas campo individual/dobles.
29. Tipos de empuñaduras.
30. Técnicas y golpes. Tipos de saque. Tipos de golpes de derecha. Tipos de volea.
Tipos de revés. Dejada. Remate. Globo.
31. Efectos sobre la pelota. Liftado. Cortado. Plano.
32. Tipos de músculos que trabajan con los golpes.
33. Organizar cuadros de torneos. Sistema round robin.
Musculación.
34. Teoría de la musculación. Concepto de fuerza máxima, fuerza potencia y fuerza
resistencia. Concepto de intensidad, volumen, cargas, series, repeticiones y recuperación
(aplicados a la musculación).
35. Máquinas de musculación. Maquinas cardiovasculares. Maquinas tradicionales.
36. Ejercicios para los diferentes grupos musculares. Espalda. Pectoral. Piernas.
Glúteos. Hombros. Abdominales. Brazos y antebrazos.
37. Ejercicios con peso libre. Barras. Mancuernas.
38. Rutinas de entrenamiento aplicadas a los diferentes grupos musculares.
Torrelodones, a 18 de diciembre de 2023.—La concejala de Recursos Humanos, María
Concepción Pastor de Pablo.
(02/21.267/23)

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